- Hormonas del estr\u00e9s: A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estr\u00e9s de tu cuerpo; como el cortisol. Tambi\u00e9n ayuda a liberar endorfinas, las cuales son qu\u00edmicos que mejoran tu estado de \u00e1nimo y act\u00faan como un analg\u00e9sico natural.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Sue\u00f1o: El ejercicio tambi\u00e9n puede mejorar la calidad del sue\u00f1o, el cual se puede ver afectado negativamente por el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Confianza. Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir m\u00e1s competente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Utiliza aromas para tratar tu estado de \u00e1nimo (Aromaterapia)<\/strong>. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sue\u00f1o. Los aceites esenciales o prender una vela arom\u00e1tica pueden ayudar a reducir tu sensaci\u00f3n de estr\u00e9s o ansiedad. Algunos aromas son especialmente calmantes. Los aromas que m\u00e1s calman: lavanda, rosas, incienso, s\u00e1ndalo.<\/p>\n\n\n\n
Reduce tu ingesta de cafe\u00edna<\/strong>. La cafe\u00edna es un estimulante que se encuentra en el caf\u00e9, t\u00e9, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
Aunque muchos estudios demuestran que el caf\u00e9 puede ser saludable con moderaci\u00f3n, esto no aplica para todos. En general, cinco o menos tazas al d\u00eda se consideran una cantidad moderada.<\/p>\n\n\n\n
Toma nota (escribe)<\/strong>. Una manera de manejar el estr\u00e9s es anotar las cosas. Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que est\u00e1s agradecido. La gratitud puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.<\/p>\n\n\n\n
Pasa tiempo con tus amigos y familiares<\/strong>. El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes. Ser parte de una red de amigos te da sensaci\u00f3n de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio determin\u00f3 que, para las mujeres en particular, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama \u201ccuidar y hacer amigos\u201d y es contrario a la respuesta de lucha o huida.<\/p>\n\n\n\n
Masticar goma de mascar<\/strong>. Un estudio demostr\u00f3 que las personas que masticaron goma de mascar ten\u00edan un mayor sentido de bienestar y menor estr\u00e9s. Una explicaci\u00f3n es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n
R\u00ede<\/strong>. Es dif\u00edcil sentir ansiedad cuando te r\u00edes. Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estr\u00e9s. Es bueno para tu salud, reduce la tensi\u00f3n al relajar tus m\u00fasculos. La risa tambi\u00e9n puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n
Aprende a decir no<\/strong>. Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementar\u00e1n tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estr\u00e9s. Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas m\u00e1s de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensaci\u00f3n de agobio. Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Aprende a evitar la procrastinaci\u00f3n<\/strong>. Otra forma de controlar tu estr\u00e9s es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas. La postergaci\u00f3n puede ocasionar que act\u00faes de manera reactiva, lo que te har\u00e1 tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estr\u00e9s, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n
Toma clases de yoga<\/strong>. El yoga se ha convertido en un m\u00e9todo popular para aliviar el estr\u00e9s y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades. Puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estr\u00e9s y la presi\u00f3n arterial. En general, el beneficio del yoga para el estr\u00e9s y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Practica la conciencia plena<\/strong>. La conciencia plena o mindfulness describe pr\u00e1cticas que te fijan en el momento presente. Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
Existen varios m\u00e9todos para incrementar tu conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la conciencia plena, el yoga y la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Afecto f\u00edsico<\/strong>. Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s. El contacto f\u00edsico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudar\u00eda a bajar la presi\u00f3n arterial y el ritmo card\u00edaco, s\u00edntomas f\u00edsicos del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Escucha m\u00fasica relajante<\/strong>. Escuchar m\u00fasica puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. La m\u00fasica instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajaci\u00f3n al ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y el ritmo card\u00edaco, al igual que las hormonas del estr\u00e9s. Algunos tipos de m\u00fasica cl\u00e1sica, celta, nativo americana e india pueden ser particularmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la m\u00fasica que te gusta tambi\u00e9n es efectivo.<\/p>\n\n\n\n
Respiraci\u00f3n profunda<\/strong>. El estr\u00e9s mental activa tu sistema nervioso simp\u00e1tico, indic\u00e1ndole a tu cuerpo que entre en modo de \u201clucha o huida\u201d. Durante esta reacci\u00f3n, las hormonas del estr\u00e9s se liberan y experimentas s\u00edntomas f\u00edsicos como aceleraci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, respiraci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida y contracci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos. Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que controla la respuesta de relajaci\u00f3n. Esto ayuda a reducir tu ritmo card\u00edaco, lo que te permite sentirte m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n\n\n\n
Pasa tiempo con tu mascota<\/strong>. Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estr\u00e9s y mejorar tu estado de \u00e1nimo. Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un qu\u00edmico cerebral que promueve un estado de \u00e1nimo positivo.<\/p>\n\n\n\n
Suplementos nutricionales<\/strong>. Varios suplementos promueven la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad. Encontrar\u00e1s aqu\u00ed un breve resumen de algunos de los m\u00e1s comunes:<\/p>\n\n\n\n
- \u00c1cidos grasos Omega 3: Un estudio demostr\u00f3 que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron una reducci\u00f3n del 20% en los s\u00edntomas de la ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- T\u00e9 verde: El t\u00e9 verde contiene muchos antioxidantes polifen\u00f3licos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estr\u00e9s y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Valeriana: La ra\u00edz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene \u00e1cido valer\u00e9nico, el cual altera los receptores de \u00e1cido gama-aminobut\u00edricos (GABA, en ingl\u00e9s) para reducir la ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos o tener efectos secundarios, as\u00ed que deber\u00edas consultar con un m\u00e9dico si tienes alguna afecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Por nuestra parte, te recomendamos los siguientes productos que por sus componentes naturales te ayudar\u00e1n en forma efectiva en el objetivo de reducir el estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n
- \n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"OML](\"https:\/\/myomnilife.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/oml_zen_capsules_sm.png\")
<\/figure>\nOML Zen:<\/strong> Producto nutricional que por su contenido de extracto de naranja dulce y magnesio, favorece la nutrici\u00f3n del sistema nervioso y favorece la relajaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
![\"OML](\"https:\/\/myomnilife.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/focus_box_sm.png\")
<\/figure>\nOML Focus:<\/strong> Suplemento en polvo, sabor lim\u00f3n-lima, que contiene colina, glicina, vitaminas del complejo B y minerales que colaboran en el funcionamiento del sistema nervioso.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
![\"Starbien](\"https:\/\/myomnilife.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/star_bien_box_sm.png\")
<\/figure>\nStarbien<\/strong>: Producto nutricional sabor c\u00edtricos, que contiene polvo de maca, vitaminas del complejo B y minerales. Componentes como el polvo de maca puede promover la obtenci\u00f3n de energ\u00eda, colaborando en el estado de alerta del organismo. Por su parte las vitaminas del complejo B pueden favorecer el funcionamiento del sistema nervioso.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
- Valeriana: La ra\u00edz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene \u00e1cido valer\u00e9nico, el cual altera los receptores de \u00e1cido gama-aminobut\u00edricos (GABA, en ingl\u00e9s) para reducir la ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- T\u00e9 verde: El t\u00e9 verde contiene muchos antioxidantes polifen\u00f3licos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estr\u00e9s y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- \u00c1cidos grasos Omega 3: Un estudio demostr\u00f3 que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron una reducci\u00f3n del 20% en los s\u00edntomas de la ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Confianza. Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir m\u00e1s competente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Sue\u00f1o: El ejercicio tambi\u00e9n puede mejorar la calidad del sue\u00f1o, el cual se puede ver afectado negativamente por el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"Ordene](\"https:\/\/myomnilife.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/whatsapp_icon.png\"){kind=icon}
<\/a>![\"Facebook](\"https:\/\/myomnilife.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/messenger_logo_sm.png\"){kind=logo}
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<\/a>![\"\"](\"https:\/\/myomnilife.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/distribuidor_independiente_omnilife-1.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n